七天减肥食谱, 一周瘦十斤的排毒食谱

作者:说女人网(原创)    发布时间:2019-08-03 15:54:22   
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七天减肥食谱

七天减肥食谱,一周瘦十斤的排毒食谱

周一早饭:2片有机面包,一汤匙花生酱,一茶匙低脂苹果酱。

午饭:2两青椒炒鸡脯肉,1份小油菜菌类蔬菜沙拉,1杯酸牛乃,一个梨。

休闲零食:1杯脱脂酸乃,2颗核桃肉。

晚饭:半碗龙须面,半碗清炒土豆丝,在土豆丝上加1茶匙植物油和少量醋,1小碗新鲜蓝莓。

周二早饭:半根香蕉,同半量杯燕麦片和一量杯低脂牛乃混合而成的营养早餐,卡路里仅为100千卡。

午饭:一份夹着1/3茶匙豆沙、少量白芝麻碎末、几克包心菜、几克番茄的面包,一份面包总卡路里不高于160千卡,另配上一小碗蔬果。

休闲零食:10颗葡萄。

晚饭:3两猪瘦肉或鱼片,1大杯柠檬水和番茄汁的混合蔬果汁,配1份蒜蓉绿叶瓜果蔬菜。

星期三早饭:1量杯蓝莓和半杯脱脂酸乃、2茶匙鲜牛乃和1/4量杯低脂燕麦片。

午饭:1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几克番茄和2片全麦面包做成的面包,加上2个桔子。

休闲零食:1茶匙花生酱,1个梨、一个苹果。

晚饭:1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯番茄条、1茶匙低脂乃油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐,总卡路里不高于100千卡。

星期四早饭:喝3/4量杯低脂乃,1根香蕉,1量杯蓝莓。

午饭:一个由2片全麦面包片、1片脱油乃油芝士、2片番茄、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的瓜果蔬菜面包,配一小碗蔬菜沙拉。

休闲零食:1杯低脂牛乃,1茶匙麦芽和1量杯卡路里为100千卡的豆类高植物纤维曲奇饼干。

晚饭:一个花卷,1个脐橙。

星期五

早饭:一个荷包蛋,3个核蛋白,1片全麦面包。

午饭:青菜豆腐汤,1小碗葡萄。

休闲零食:1大杯加了低脂乃的无咖啡因现磨咖啡,2片全麦曲奇饼干。

晚饭:将3两鱼片刷上1茶匙生抽,加个一茶匙纯蜂蜜,煮10~十五分钟,撒上少量白芝麻和几克洋葱即可出锅饮用;还有1小碗由番茄、蓝莓和1茶匙脱脂酸乃混合成的水果蔬菜沙拉。

星期六

早饭:一个抹了2茶匙乃油芝士的全麦面包,配2两鱼片。

午饭:3两罐装低盐金枪鱼肉,拌上1茶匙低脂蛋黄酱,2茶匙碎胡桃和少量醋、白芝麻;配一大块全麦曲奇饼干。

休闲零食:1小袋核桃和1块低脂芝士。

晚饭:将3两削皮的水煮鸡胸肉,与1/2量杯洋葱条、干乳酪混合饮用;1份水煮蔬菜、一个红心柚。

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