怎么吃才能一周减肥10斤?

作者:说女人网(原创)    发布时间:2019-01-08 06:31:31   
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不少女生减肥整天都在想从早上到晚上到底吃什么才能减肥,对于女人们来说,每天的饮食中,晚餐是容易胖的原因,吃得好还要控制的好,才能起到减肥的作用。要想一周减肥10斤,还需要结合饮食的规律,来看看说女人小编是怎么合理规划一日三餐的吧。
早餐:营养期 - 适量增加一些有营养的谷物,牛乃补充体力。
午餐:饱满期 - 中午可以吃一些粗粮,肉类,比如鱼鸭鸡肉等。
晚餐:控食期 - 许多人以为不吃晚餐就可以控制脂肪,其实晚餐也是很重要的,不是不能吃,而是少吃。
怎么吃才能一周减肥10斤?
饮食准则:
早上:早餐吃好还要有营养。
中午:午餐吃饱是必须的,也不要担心吃饱了会影响你的减肥目的,只要不吃高脂肪的食物就行。
午后:一般女生吃过午饭过后,都有吃零食的习惯,为什么不能减肥,也是这个原因所在,因为零食本身就是含有卡路里的食物,再加上午饭过后的3个小时内正是消耗热量的时间,在这期间,只要你坚持不吃零食,不过是可以喝水的,就完成一大半了。
晚上:补充所需钙
1.蛋白质:一到晚上,饥饿感就来了,这时,千万要控制,主要吃一些以低热量水果为主。
2.碳水化合物+蛋白质:建议吃一些蔬菜水果沙拉,这样可以保持体内脂肪得到很好的吸收,从而达到减肥的作用。
每天不同的饮食可以快速有效的帮助你避免很多无期,可以按照食谱(请参阅 七天减肥食谱)的计划合理安排自己的一周减肥计划。
如果你还有什么疑问,可以向我们提问。

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